Christmas Exam


Labour India Info World

Monday 17 June 2013

Class V Biology Chapter-3. എനിക്കും വേണം ആരോഗ്യം( I Too Need Health)

പോഷകഘടകങ്ങള്‍
ആഹാരത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവിധ പദാര്‍ത്ഥങ്ങളെയാണ്‌ പോഷകഘടകങ്ങള്‍ എന്നു പറയുന്നത്‌. ധാന്യകങ്ങള്‍, മാംസ്യങ്ങള്‍, കൊഴുപ്പുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുലവണങ്ങള്‍, ജലം എന്നിവയാണ്‌ പോഷകഘടകങ്ങള്‍.
പോഷകമൂല്യത്തില്‍ മുന്നില്‍
നേന്ത്രക്കായ പോഷകമൂല്യത്തില്‍ മുന്‍പന്തിയില്‍ നില്‍ക്കുന്നു. ഊര്‍ജത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായ ഇവയില്‍ ജീവകം എ, ജീവകം സി., പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
  
ശുചിത്വബോധം
ആരോഗ്യമുള്ള ജനതയാണ്‌ ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്‌. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളാണല്ലോ ആരോഗ്യമുള്ള സമൂഹത്തെ സൃഷ്‌ടിക്കുന്നത്‌. വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യം അവര്‍ സ്വീകരിക്കുന്ന ആരോഗ്യശീലത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്‌.
നല്ല ആരോഗ്യശീലങ്ങള്‍
വ്യക്തിശുചിത്വം
ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിന്‌ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്‌ വ്യക്തിശുചിത്വം. ഇതിനായി;
  • ദിവസവും കുളിക്കുക.
  • പല്ലു തേക്കുക (കാലത്തും വൈകിട്ടും).
  • വൃത്തിയുള്ള വസ്‌ത്രം ധരിക്കുക.
  • നഖം വളര്‍ത്തരുത്‌, നഖം കടിക്കരുത്‌
  • തുറസായ സ്ഥലങ്ങളില്‍ നടക്കുമ്പോള്‍ പാദരക്ഷകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.
പരിസരശുചിത്വം
വായു, ജലം, ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ഗുണനിലവാരം ചുറ്റുപാടുകളുടെ ശുചിത്വത്തെ വളരെയേറെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനായി;

  • പൊതുസ്ഥലങ്ങളില്‍ മലമൂത്രവിസര്‍ജനം ചെയ്യാതിരിക്കുക.
  • ചപ്പുചവറുകള്‍ പ്രത്യേക കുഴികളില്‍ നിക്ഷേപിക്കുകയോ നശിപ്പിച്ചു കളയുകയോ ചെയ്യുക.
  • കിണറിനു സമീപത്തുവച്ച്‌ കുളിക്കുകയും തുണി അലക്കുകയും ചെയ്യാതിരിക്കുക. 
  • ജലസ്രോതസ്സുകള്‍ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
  • ജലം കെട്ടികിടക്കാന്‍ അനുവദിക്കരുത്‌
ആഹാരശുചിത്വം
സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ചതുകൊണ്ടുമാത്രം നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ശരിയായി പരിപാലിക്കുവാന്‍ സാധ്യമല്ല. ശുചിയായ ആഹാരം ശുചിയായ സ്ഥലത്തുവച്ച്‌ ശുചിയായ പാത്രങ്ങളില്‍ കഴിക്കണം. മായം ചേര്‍ത്ത ഭക്ഷ്യവസ്‌തുക്കള്‍ ആരോഗ്യത്തിന്‌ ഹാനികരമാണ്‌. ഫാസ്‌റ്റ്‌ ഫുഡ്‌ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.
ശുദ്ധജലം കുടിക്കല്‍
ശുദ്ധജലം മാത്രമേ കുടിക്കാവൂ. നാം കുടിക്കുന്ന ജലത്തില്‍ ലേയമാലിന്യങ്ങളോ അലേയമാലിന്യങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കരുത്‌. ഒരു ജനതയുടെ ആരോഗ്യം മുഴുവന്‍ കുടിക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ ഗുണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അരിക്കല്‍, രോഗാണുനാശനം എന്നിവ മുഖേന ജലം ശുദ്ധീകരിക്കാം. ബ്ലീച്ചിംഗ്‌ പൗഡര്‍, പൊട്ടാസ്യം പെര്‍മാംഗനേറ്റ്‌ എന്നിവ ജലം ശുദ്ധീകരിക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്‌തുക്കളാണ്‌.
ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കല്‍
ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കണം. ആഹാരപദാര്‍ഥങ്ങളില്‍നിന്ന്‌ ഊര്‍ജം ഉത്‌പാദിപ്പിക്കാന്‍ നമ്മുടെ ശരീരം വായുവിലെ ഓക്‌സിജന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മലിനവായുവില്‍ രോഗാണുക്കളും വിഷപദാര്‍ഥങ്ങളും കലര്‍ന്നിരിക്കും. ഇത്‌ ശരീരത്തില്‍ കടന്നാല്‍ പലവിധ രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും.
സമീകൃതാഹാരം, രോഗനിയന്ത്രണം
നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരം സമീകൃതമായിരിക്കുവാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരം ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിനും ഇതാവശ്യമാണ്‌. നാരുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ആഹാരത്തോട്‌ ചേര്‍ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈച്ച, കൊതുക്‌ തുടങ്ങിയ പ്രാണികള്‍ പലതരം രോഗങ്ങള്‍ പരത്തുന്നു. പ്രാണികളെയും, കീടങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുവഴി നമുക്ക്‌ അവ മുഖേന പകരുന്ന പല രോഗങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കഴിയും. പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്‌പുകളും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്‌.
വ്യായാമം, വിശ്രമം, വിനോദം
ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആരോഗ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമം മൂലം മാംസപേശികള്‍ കൂടുതല്‍ പുഷ്‌ടിപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ ഊര്‍ജസ്വലത വര്‍ധിക്കുന്നു. വ്യായാമം വഴി അമിതവണ്ണവും ഏറെക്കുറെ ഒഴിവാക്കാം.
വിനോദം
വിനോദവും കളിയും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആയാസം നല്‍കി ജീവിതം ഉന്മേഷകരമാക്കുന്നു.
വിശ്രമം
വിശ്രമം ക്ഷീണം മാറ്റാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം ശരീരത്തിനാവശ്യമായ വിശ്രമം നല്‍കുന്നു.

Nutrients
The different factors present in the food are called nutrients. Carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals and water are the nutrients.
Balanced diet 
The diet that contains all the nutrients in the right quantities and proportion is called balanced diet. 
Health and health habits
Awareness of hygiene
- A healthy society can be formed only by healthy people. The most important wealth of a nation is its healthy citizens. The health of the individuals depends upon their health habits.
Maintaining personal hygiene
Personal hygiene is very essential for keeping good health. For this;
  • Take bath daily.
  • Brush the teeth twice daily.
  • Put on clean clothes.
  • Control the growth of nails. Don’t bite nails.
  • Use slippers when you are outdoors.
Keeping the surroundings clean and tidy.
The quality of air, water and food depends mainly on the cleanliness of the surroundings. To keep the surroundings clean and tidy:
  • Don't use open spaces for defecation or urination.
  • Deposit wastes in pits made specially for them.
  • Don't wash clothes or take bath near the well.
  • Keep water sources clean.
  • Don’t allow water to accumulate here and there.
Hygienic food
By eating balanced diet alone we can't maintain good health. The food should be prepared and served hygienically. Adulterated food is injurious to health. Avoid fast-food as far as possible.
Drinking pure water
The water we drink should not contain dissolved or undissolved impurities. The health of a whole community depends on the water it drinks. By filtering and using bleaching powder, disease germs can be removed. Bleaching powder and potassium permanganate are popularly used for purifying water. They should be used under expert guidance.
Breathing fresh air
To produce energy from the food we eat, our body uses oxygen from the air. Polluted air is full of disease germs and poisonous gases. Breathing of such air leads to several diseases.
 Balanced diet, Preventing diseases
Take care to eat wholesome food. It is highly essential for the growth of the body and for the prevention of diseases. Include fibrous vegetables in food.
Insects such as flies and mosquitoes spread different diseases. By controlling these insects, we can check the spreading of those diseases. Vaccination also can be taken.
 Regular exercise, Entertainment, Leisure
Regular exercise
Regular exercise is helpful for good health. Muscles develop and become more active. Obesity can be reduced by exercise.
Entertainment
Games and other entertainments give easiness to our body and mind and make our life enjoyable.
Leisure
Leisure reduces our tiredness and supplies new vigour. Sleep provides  rest to our body and mind. By following health habits any person can protect his health. Health is a state of physical, mental and social well-being. To have such a state, good health habits are very much essential. 

No comments:

Post a Comment